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户外攀岩需要注意的事项
颁布时间:2017-08-04 10:14:09 作者: 扫瞄次数:344
下面为您介绍野外攀岩要留意什么疑问!

1、防止太过练习

当你密集地练习却得不到前进,这时刻你该反省练习课程是不是过于频频,在未给予身体满足的时刻康复,即开端下一次的练习。如此攀登者的体能反而随着次次的练习而逐步阑珊。

精确的练习方法应该是在身体自前次练习康复并抵达超赔偿后(约24至36小时)再开端下一次的练习,才能使体能继续稳定地前进。此外,练习的份量有必要协作体能的前进而逐步增强,才能给予身体满足的影响,使体能有长时刻的开展,不致阻滞在高原期。

第一天练习乳房、背部,第二天练习肩部、臂部,第三天柔嫩度及有氧练习,第四天开端反复前三天的周期。如此各部位在练习后均有两天的休息,可防止太过练习及运动损伤的发作。

一星期最少要有一天休息。留一些时刻让选手在剧烈练习后康复膂力或肌肉动力是必要的。休息方法亦可选用练习三天后休息一天,然后再练习六天后休息一天之方法循环。

2、留意健康饮食

①练习时饮食吸取量要思索身体的需要,特别要思索满足碳水化含物之弥补,以坚持肌肉内肝醣之贮存。在剧烈练习时,如吸取较少之碳水化合物,则会致使低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要承受法则的练习是很困苦的。

②练习前应吃富含低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶。

③每日练习后,要赶快弥补动力,因为在练习时期内要弥补能量之时刻很有限,且肌肉康复肝醣才能最强之时刻是运动练习后第一个小时(应吃富含高升醣指数的碳水化合物之食物:如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包)。

④组织妥善之进食时刻。在练习时期要尽量设法弥补食物,不要因不方便而抛弃饮食时机。如没吃早餐即去练习,在训炼后上午九、十点摆布要吃富含高碳水化合物之食物(如生果、全麦面包)。如在薄暮练习时,在下午三、四摆布要吃一点东西,然后于练习后再吃正餐。

⑤可思索运用微波炉预备食物,用微波炉并不会致使营养素很多遗失,且可结省时刻。这关于繁忙的运发动在准佣志向食物时相富有协助。削减吸取炸或咸的食物。测验用蒸煮或炒的方法预备食物。不要加过多盐,以免造成脱水现象。

⑥吃更多之新奇蔬菜(特别是根茎与绿叶蔬菜)、生果(特别是酸性生果)与谷类食物(如全套面包、豆类、糙米等)。

⑦着重淀粉性食物(复合性碳水化合物)之吸取,而不是糖类食物(单一性碳水化合物),不要依靠太多糕饼或甜食来弥补碳水化合物(练习结束后第一个小时在外)。

⑧不要吃过多之肉类,肉类最佳挑选较瘦的肉或鸡鸭肉,要削减肉类之吸取而添加复合性碳水化合物之弥补。测验每日吃一餐不含肉之食物。


配备察看

安定带:各有些衔接处必定要扣好并反扣,特别是主环,穿戴时要特别留意不要歪曲任何一根带子(有歪曲就说明穿戴必定有疑问),

主锁:锁体是不是有裂缝,锁门是不是有弹性,最佳运用2把锁(一把主环,一把衔接在安定带主体上);

绳子:理顺绳子,并察看磨损状况,绳结(岩馆运用最佳是兔耳结,并有防脱结),另一头必定要有收尾的结;

头盔:察看盔体是不是有裂缝,盔带的衔接有些(也应反扣)。

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